岁末隆冬，东北朔风凛冽、寒邪侵袭，流感进入高发期，发热、咳嗽、咽痛频发，大人孩子都遭罪。中医讲究“顺时养生、扶正祛邪”，结合东北冬季严寒干燥、室内供暖足的地域特点，整理一套接地气的预防方案，起居、饮食、穴位、情志全涵盖，在家就能做，帮全家安然度冬。

　　中医认为冬季人体阳气内敛，卫气（身体“防护盾”）减弱，寒邪易乘虚而入，再加上室内外温差大、空气干燥，呼吸道黏膜抵抗力下降，病毒更易侵袭。预防流感核心是“养正气、避邪气”，从日常小事调整，就能筑牢免疫防线。

一、起居调摄：

早睡晚起护阳气，干燥环境巧应对

　　东北冬季夜长昼短，养生首重“养藏”，顺应自然节律才能固住阳气。

　　作息规律：早睡晚起，待日出后再外出，避开清晨寒邪最盛时段；

　　保湿防燥：室内供暖干燥，放盆水或开加湿器，保持空气湿度50%—60%，缓解呼吸道黏膜干燥，减少病毒入侵通道；

　　重点保暖：头为诸阳之会，足为三阴之末，外出必戴帽子、围巾、手套，头颈部和足部是寒邪入侵关键，暖好两处寒气难近身；

　　适度运动：室内散步、练八段锦、太极拳即可，温和运动促气血循环，增强卫气功能，避免剧烈运动出汗后受凉。

二、饮食调养：

温补不燥，3款食疗喝出抵抗力

　　东北人爱温补，冬季食疗遵循“温而不燥、补而不滞”原则，兼顾散寒与滋阴，避免上火。

食材选择：

　　多吃羊肉、牛肉、生姜、大蒜、洋葱等温性食材，搭配白萝卜、白菜清热润燥，家常菜中添加即可。

家常食疗方：

　　1.生姜红枣陈皮茶：生姜3片+去核红枣5颗+陈皮1小块，煮10分钟代饮，温胃益气，早晚各1杯。

　　2.当归生姜羊肉汤：当归10g+生姜20g+羊肉500g，慢炖2小时，体质虚寒者每周1—2次，补气血、强御寒。

　　3.冰糖炖雪梨：雪梨1个去核+冰糖10g+百合5g，蒸30分钟，润肺止咳，缓解喉咙干痒，老少皆宜。

　　日常提醒：晨起空腹喝温水，少喝浓茶、烈酒，适量吃梨、银耳、蜂蜜滋阴生津，缓解室内干燥。

三、穴位保健：

2个“宝藏”穴位，居家随时按

　　穴位按摩操作简便，每天几分钟，疏通经络、增强免疫力，适合冬季居家保健。

　　核心穴位：

　　1.足三里（外膝眼下3寸，胫骨前肌上）：拇指按揉双侧5—10分钟，酸胀感为宜，健脾和胃、益气养血。

　　2.大椎穴（后颈第七颈椎棘突下凹陷处）：用手掌搓热后反复按揉3—5分钟，能振奋阳气、散寒解表，有效预防外感疾病。

四、情志调畅：

静心安神，好心情护正气

　　中医认为“情志失调则气机逆乱，正气耗伤”，冬季，人易心生抑郁，再加上流感高发期的焦虑情绪，会进一步削弱免疫力，影响身体防御能力。

　　静心养神：可通过听舒缓的音乐、练习冥想、阅读书籍等方式调节情绪，每天留一点独处时间，放松身心，让气血顺畅运行。

　　家人共处：可与家人定期聚餐、煮养生茶、分享生活趣事，多沟通交流，保持心情舒畅。肝气条达则气血顺畅，正气自然稳固，抵御病毒的能力也会更强。

五、辟邪防护：

中医智慧，阻断病毒传播

　　除了增强自身正气，规避病邪传播也是预防流感的关键，中医“避其毒气”的理念，与现代防护措施异曲同工，简单实用又安全。

　　环境消杀：可用艾叶、苍术各10g，加水煮沸后熏蒸室内，每次30分钟，每周1—2次；

　　个人防护：外出全程佩戴口罩，尽量避免前往人群密集、通风较差的场所；回家后及时清洁消毒口鼻及四肢；若与流感患者接触后，可饮用金银花甘草茶，金银花5g+甘草2g，煮水代饮，清热解毒，降低感染风险。

　　本文不构成任何医疗建议，就医请遵医嘱

　　参考文献：黄帝内经 中医科普